Het Groene Recept is voor iedereen die op een laagdrempelige manier zelf actief een stap willen zetten naar een gezonde(re) leefstijl.
Dit kan onder begeleiding, maar mogelijk dat je zelf ook nu al de eerste stappen kunt zetten.
Welzijn op groen recept
Pilot
“Groen en bewegen zijn gezond”
Het recept bestaat uit een combinatie van groen en bewegen. We doen dit met behulp van:
- Welzijns- ommetjes, 2-4 km, dicht bij jou in de buurt, en daar de natuur beleven. Elk ommetje kent een bepaald thema vanuit het advies van de gezondheidsraad :
-
Bewegen (Natuur) is goed, meer Bewegen (Natuur) is beter.
-
Oefeningen om het welzijn en de gezondheid (lichaam en geest) te verbeteren:
-
Rustig (aeroob) en wat intensiever (cardio) wandelen
-
Spierversterkende- en balans oefeningen
-
Aandachts-oefeningen met als objecten van aandacht:
-
Het lichaam en de lichaamsbeweging
-
Het ademen
-
De natuur (via de zintuigen)
-
-
Dit steeds met informatie over de natuur en cultuur ter plekke.
-
Een voorbeeld recept
Voor recepten kun je denken aan mogelijkheden om zelf bij te dragen aan het voorkomen of zelfs bijdragen aan het herstel van steeds meer voorkomende “welvaartsziektes” zoals:
- Hoge bloeddruk
- Overgewicht
- Stress gerelateerde klachten
- Diabetes (type 2)
Als voorbeeld het groene recept en Diabetes type 2
Buiten fysiek actief zijn kan helpen om je bloedsuikerspiegel te beheersen en te verbeteren!
Deze handleiding beschrijft:
- Hoeveel buiten activiteit aanbevolen wordt; en
- Hoe buiten activiteit je diabetes beïnvloedt.
Jouw veiligheid is nummer 1 als je buiten fysiek actief bent.
Deze handleiding beschrijft:
- Achtergrondinformatie over bloedsuiker;
- Zorg voor je voeten
- Medicijnen; en
- Een aantal algemene voorzorgsmaatregelen om op te volgen.
Bewegen en Natuur, en de wetenschap
Dat bewegen goed is voor je welzijn is al langer bekend en ook steeds meer wordt bekend dat ook de natuur een heilzame werking heeft.
Voor het bewegen heeft de gezondheidsraad in 2017 nieuwe beweegrichtlijnen gepubliceerd voor de verschillende leeftijdgroepen.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Bewegen is goed meer bewegen is beter
Voor de complete beweegrichtlijnen klik hier
Voor de natuur
Uit onderzoek in het Verenigd Koninkrijk blijkt dat 2 uur natuur in de week voor mensen die nog nauwelijks in de natuur komen al een behoorlijke gezondheidswinst oplevert.
In navolging op het beweegadvies van de gezondheidsraad zou ik daaraan willen toevoegen:
Natuur is goed meer natuur is beter
Voor een artikel met een overzicht van de recent wetenschappelijk onderzochte voordelen van de natuur op het existentieel welzijn
Welzijn op Groen Recept in Oldenzaal
Begonnen als een afstudeeropdracht in 2017 voor de opleiding tot IVN Natuurgids bestaat dit inmiddels uit:
De 5 welzijns- ommetjes
Graven Es
3.6 KM
Langs de bron van de Lemselerbeek, en door een prachtig retentiegebied Aeroob wandelen, met aandachts-oefening. Afsluitend door de Heemtuin bij de Hofte
De Essen
3.1 KM
Grotendeels goed begaanbare route, met verlichting
Combinatie van aeroob en cardiowandelen (conditie verbeteren)
Heemtuin bij de Hofte
De Thij
3.5 KM
Vanaf Paal 12, door Landgoed het Hulsbeek.
Aandachts- wandeling met oefeningen voor de 5 zintuigen
Zuid Berghuizen
2.7 KM
Vanaf de Stakenboer door het park en het Hoge Venterink
Aeroob wandelen, met aandachts-oefeningen
Centrum Oldenzaal
2.4 KM
We maken van deze wandeling een combinatie van rustig wandelen en het doen van spierversterkende oefeningen.
En onderweg is er natuurlijk ook weer plaats voor een aandacht oefening.
Deze welzijns- ommetjes zijn door Routenetwerken Twente met de bekende gekleurde pijlen bewegwijzerd. En tevens voorzien van een logo (groen hart met 2 voetjes).
Tevens zijn de routes als welzijns- ommetjes opgenomen in de nieuwe IVN Natuur app. En daarbij voorzien van de oefeningen.