Training, beweeg en beleefgroep
Buiten Bewegen met Aandacht voor de Natuur
Dat bewegen goed is voor je welzijn is al langer bekend en ook steeds meer wordt bekend dat ook de natuur een heilzame werking heeft.
Voor het bewegen heeft de gezondheidsraad in 2017 nieuwe beweegrichtlijnen gepubliceerd voor de verschillende leeftijdgroepen.
Voor volwassenen en ouderen zeggen de richtlijnen:
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Het centrale thema is:
Bewegen is goed meer bewegen is beter
Voor een samenvatting van de complete beweegrichtlijnen klik hier
Voor de natuur
Uit onderzoek in het Verenigd Koninkrijk blijkt dat 2 uur natuur in de week voor mensen die nog nauwelijks in de natuur komen al een behoorlijke gezondheidswinst oplevert
In navolging op het beweegadvies van de gezondheidsraad zou ik daaraan willen toevoegen:
Natuur is goed meer natuur is beter
- Lopen, rustig wandelen, intensiever wandelen, hardlopen
- Spierversterkende oefeningen, gebruikmaking van je eigen lichaam en wat we buiten tegenkomen
- Yoga, ook buiten, staand of zittend liggend (afhankelijk van het weer)
Natuur:
Aandacht voor:
- Je lichaam
- Je ademen
- Het bewegen van je lichaam en je omgeving
- De natuurlijke omgeving met gebruikmaking van je zintuigen
Hiermee brengen we de, inmiddels wetenschappelijk bewezen, welzijnseffecten praktisch toepasbaar.
Open voor iedereen die kan lopen, iedere woensdagochtend vanaf 08:45 uur, in Het Hulsbeek.
Neem even contact met me op.